【完全ガイド】空手の始め方｜初心者が知るべき全知識
「空手を始めてみたいけど、何から始めればいいかわからない…」そんなあなたのために、空手の始め方を徹底解説します。必要な道具、費用、ジムの選び方まで、初心者が知るべきすべてを網羅しました。
空手とは？
空手は、世界中で愛されている格闘技・武道の一つです。心身を鍛え、礼儀やマナーを学べるスポーツとしても注目されています。
空手を始める5つのメリット
- ダイエット効果：全身を使う運動で効率的にカロリー消費
- ストレス解消：パンチやキックでスッキリ爽快
- 護身術：いざという時の自己防衛能力が身につく
- 体力向上：心肺機能と筋力が同時にアップ
- 仲間づくり：同じ目標を持つ仲間と出会える
空手の始め方 5ステップ
Step 1: 情報収集をする
まずは空手について調べましょう。YouTubeの入門動画を見るのもおすすめです。
Step 2: 近くのジムを探す
自宅や職場から通いやすい場所にあるジムを探しましょう。当サイトのジム検索ページが便利です。
Step 3: 体験レッスンに参加する
2〜3つのジムで体験レッスンを受けて比較しましょう。雰囲気、指導者の質、設備をチェック。
Step 4: 入会する
自分に合ったジムが見つかったら入会！最初は週2回のペースからスタートがおすすめ。
Step 5: 継続する
最初の3ヶ月が一番大変。無理のないペースで続けることが上達の近道です。
費用の目安
| 項目 | 費用目安 |
|---|---|
| 入会金 | 5,000〜20,000円 |
| 月会費 | 8,000〜15,000円 |
| グローブ | 3,000〜8,000円 |
| 道着・ウェア | 5,000〜15,000円 |
必要な道具
- 動きやすいウェア（体験時はTシャツ＋短パンでOK）
- タオル・水分
- グローブ（ジムで貸出あり、続けるなら購入）
- マウスピース（スパーリング時）
ジムの選び方 3つのポイント
1. 立地・アクセス
自宅や職場から30分以内が理想。通いやすさは継続の鍵です。
2. 指導者の質
プロ経験のあるトレーナーがいるか、初心者への指導が丁寧かをチェック。
3. 設備と雰囲気
清潔感、シャワーの有無、会員の年齢層なども重要なポイントです。
おすすめの空手ジム
初心者に優しいジムを厳選しました。
東京空手倶楽部
📍 日本、〒111-0053 東京都台東区浅草橋１丁目２５−１１ 3階
📞 090-8002-8607
🕐 営業時間
月曜日: 9時00分～20時30分 / 火曜日: 9時00分～20時30分 / 水曜日: 9時00分～20時30分 / 木曜日: 9時00分～20時30分 / 金曜日: 9時00分～20時30分 / 土曜日: 9時00分～20時30分 / 日曜日: 9時00分～20時30分
無拳流空手道 蔵前道場
📍 日本、〒111-0051 東京都台東区蔵前２丁目１８−８ コンフォート石井ビル 2F
📞 03-5856-5575
🕐 営業時間
月曜日: 定休日 / 火曜日: 16時30分～21時00分 / 水曜日: 17時30分～21時00分 / 木曜日: 17時30分～21時00分 / 金曜日: 16時30分～21時00分 / 土曜日: 13時30分～18時30分 / 日曜日: 10時00分～13時30分
日本空手道 掌道会 新小岩道場
📍 日本、〒124-0025 東京都葛飾区西新小岩１丁目８−１
📞 03-5654-6080
🕐 営業時間
月曜日: 15時00分～21時00分 / 火曜日: 定休日 / 水曜日: 定休日 / 木曜日: 15時00分～21時00分 / 金曜日: 定休日 / 土曜日: 15時00分～21時00分 / 日曜日: 定休日
極真空手 金町道場（IBKO極真坂本派）
📍 日本、〒125-0035 東京都葛飾区南水元１丁目１５−８
📞 03-5876-6423
🕐 営業時間
月曜日: 11時00分～22時00分 / 火曜日: 10時00分～22時00分 / 水曜日: 11時00分～22時00分 / 木曜日: 11時00分～22時00分 / 金曜日: 11時00分～22時00分 / 土曜日: 9時15分～21時00分 / 日曜日: 定休日
空手道脩己會 総本部道場
📍 日本、〒113-0033 東京都文京区本郷３丁目４３−４ シモムラビル 2F
📞 03-3813-7779
🕐 営業時間
月曜日: 14時00分～21時00分 / 火曜日: 14時00分～21時00分 / 水曜日: 14時00分～21時00分 / 木曜日: 14時00分～21時00分 / 金曜日: 14時00分～21時00分 / 土曜日: 14時00分～21時00分 / 日曜日: 定休日
日本伝統空手協会 空優会
📍 日本、〒107-0052 東京都港区赤坂２丁目２０−１３ 2階
📞 03-6277-8264
🕐 営業時間
月曜日: 9時30分～21時00分 / 火曜日: 11時00分～21時00分 / 水曜日: 15時30分～21時00分 / 木曜日: 9時30分～21時00分 / 金曜日: 8時00分～21時00分 / 土曜日: 9時00分～18時00分 / 日曜日: 9時00分～12時00分
極真会館 千葉北支部 本八幡道場
📍 日本、〒272-0021 千葉県市川市八幡３丁目７−９
📞 047-422-4128
🕐 営業時間
月曜日: 定休日 / 火曜日: 16時00分～19時00分 / 水曜日: 定休日 / 木曜日: 定休日 / 金曜日: 定休日 / 土曜日: 定休日 / 日曜日: 定休日
極真会館 西新井道場
📍 日本、〒123-0853 東京都足立区本木２丁目４−２１ ＧＴＣビル 1F
📞 03-5888-7728
🕐 営業時間
月曜日: 定休日 / 火曜日: 16時30分～17時25分, 17時30分～18時30分, 19時00分～20時30分 / 水曜日: 定休日 / 木曜日: 16時30分～17時25分, 17時30分～18時30分, 19時00分～20時30分 / 金曜日: 定休日 / 土曜日: 16時30分～17時25分, 17時30分～18時30分, 19時00分～20時30分 / 日曜日: 定休日
極真会館 市川道場
📍 日本、〒272-0034 千葉県市川市市川２丁目３３−２
📞 047-422-4128
🕐 営業時間
月曜日: 定休日 / 火曜日: 定休日 / 水曜日: 定休日 / 木曜日: 16時00分～20時30分 / 金曜日: 定休日 / 土曜日: 定休日 / 日曜日: 定休日
よくある質問（FAQ）
空手は何歳から始められますか？
キッズクラスは4〜5歳から受け付けているジムが多いです。大人は何歳からでも始められます。60代・70代で始める方もいます。
空手のダイエット効果は？
空手は全身運動のため、1時間のトレーニングで500〜800kcal消費できます。有酸素運動と無酸素運動を同時に行うため、効率的な脂肪燃焼が期待できます。
女性でも空手はできますか？
もちろんです！最近は女性専用クラスを設けているジムも多く、フィットネス目的で空手を始める女性が急増しています。
空手でケガはしませんか？
初心者クラスではスパーリング（組手）を行わないジムがほとんどです。段階的にレベルアップするので安心してください。
まとめ
空手は初心者でも始めやすい格闘技です。まずは体験レッスンに参加して、一歩を踏み出しましょう！